Совместные упражнения ребенка и папы позволят не только подтянуть физическую форму обоих, это, в первую очередь, прекрасное времяпровождение для отца и ребенка. Парные упражнения папа может начинать с малышом двух-трех лет и, постепенно усложняя и изменяя их, продолжать заниматься и в годы обучения ребенка в начальной школе. Папа выступает здесь одновременно в нескольких ролях: он и тренер, и тренирующийся, и «гимнастический снаряд». По нему можно взбираться и с него спускаться, на нем можно повиснуть в различных позах, с ним можно побороться и т. д. «В большинстве упражнений нагрузка падает на мускулатуру отца. И это правильно, потому что упражнения ни в коей мере нельзя расценивать как тренировочные для ребенка. Это лишь совместное полезное и веселое действо, которое тем не менее мобилизует и усилия ребенка, своеобразная физкульт минутка.
Упражнения для спины ребенка – формирующие осанку. «Маятник» Папа висит и старается качаться на перекладине с «живым грузом» – маленький ребенком на ногах. Это упражнение полезно, как ребенку, так и папе . Оно тренирует мышцы рук
«Неваляшка» Упражнение помогает укреплять мышцы спины и шеи у ребенка, и рук отца, хотя и в меньшей степени. Руки малыша вдоль туловища, шея и спинка в напряженном состоянии. Папа поддерживает ребенка за плечи и затылок (более сильная нагрузка), малыш отклоняется от вертикали на 45-60 градусов
«Дельтаплан» – упражнение для спины ребенка. Папа удерживает малыша двумя руками за талию (облегченный вариант), или за бедра (с нагрузкой), и ноги ребенка прижимает локтями, (см. рисунок). Когда папа поднимает ребенка, тот старается удержаться в горизонтальном состоянии. Можно облегчить его задачу, если малыш поднимет голову («что там у нас на потолке?»). Если ребенок, принимая горизонтальное положение, разведет руки в стороны или поместит их за голову, то нагрузка на мышцы спины возрастет.
«Кресло» Это упражнение напоминает предыдущее, но положение малыша - лицом вверх. Затем он старается принять положение – сидя, при этом нагружаются мышцы брюшного пресса. Эти два упражнения помогают укрепить мышцы рук и спины папы.
Упражнения из старого журнала "Семья и школа» за 1986 год | 
